朝ラン初心者が心がけていること

ダイエット

連続7日間、早朝ランニングできました!

今までウォーキングと交互にやっていましたが、ランニングオンリーにしました。

理由は同じ30分あたりでもカロリー消費が

歩くと、約99kcal
走ると、約234kcal (愛用アプリのあすけん調べ)

全然違うことに気づいたんです。

しかも私、歩くのが結構早いんですよ。
なのでウォーキングの日は「こんなに遠くまで歩いたのに、まだ10分しか経ってない!」と思うことが多々あり。
しかし、ランニングは一心不乱に走っているからか、時間が経つのがあっという間です。

 

夜に走ったことは過去に何度かあるけれど、早朝走るのは初めて

朝起きて20分後くらいには外に出て走っているため、起きたばかりの体に過度な負荷をかけず、少しでも快適に走れるように少しだけ工夫をしてみました。

準備運動をしっかりする

10分くらいでしょうか。長いのか短いのかはわからないですが。
とにかく「全身しっかり伸ばして体をほぐす」ことを意識して行っています。

いきなり20-30分も走らない

①5分歩行
②10分ラン
③5分歩行
④20-30分ラン(持ち時間による)
上記のサイクルで、徐々に体を温めて慣らし、走ります。

足首と股関節をやわらかくしておく

ラン前の準備体操でも意識していますし、就寝前のストレッチでは足首をよく回し股関節が柔らかくなるようなヨガをしています。
早朝はまだ起きて間もないため体が固く、走り出すとすぐに足首や膝が痛くなってきますので
足首や股関節をできる限り柔らかくしておくことを普段より意識しています。

私は体力がすごくあるほうでも、普段から運動をするタイプでもないのでランニングを始めたころは10分走るだけでもきつかったです。

けれど今は30分連続で走っても余力があります。

ランの後に仕事しなきゃいけないので、体力温存のためにもトータル30分走れば良しとしていますけど。

 

ランニング用マスクについて

基本的には早朝人がほとんどいない時間を走っているのですが、帰る頃にはパラパラ人が増えてきます。

不織布マスクをして走るのは気持ち悪いので、写真のフェイスマスクを購入しました。

とても涼しく、ウォーキングであれば全く問題ありません。

しかし正直なところランニングとなると、ひらひらした部分が鼻の穴をくすぐってくるのでほんの少し(本当に少しですが)気持ち悪いです。

私は人がいなければ鼻の下までずらして走り、人が現れる頃には元に戻しています。

いちいちずらしたり戻したりは面倒、というのであれば内側にワイヤーを縫い付けたら、ひらひらの気持ち悪さは解決されてずっとつけていられるかも知れませんね。

フェイスマスク(フェイスガード)は調べるととても沢山出ているので、予算にあわせて口コミなどを参考に選ばれると良いかと思います。

 

朝ラン気持ちいい!!!

朝起きる時、走り始めは本当につらいんですけど、走った後のすがすがしい気持ちはクセになりますよ!

ぶっちゃけ、体重はあまり減ってないんですが(汗)

朝から幸せな気持ちになるので続けてみたいと思います。

 

お読みいただきありがとうございます。

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