コーピング・リストの作成。ストレスを和らげたい。

メンタル
仕事、休みたくても休めない…

度々悩まされているPMS。

最近はマシになったなと思うことも多かったのですが、今月はとてもひどかったです。

イライラで情緒不安定なのはいつものこと。

今回は、生理の数日前から頭痛や腹痛に悩まされ、貧血で外を歩く時にはふらふらでした。

最近、職場では激務で体調を崩し、当日欠勤する人がちらほらいるので休もうと思ったのですが。

激務なのでなおのこと、他のメンバーに負荷がかかると思うと休みたいとは言えず。

さらに今月は授業参観で半休、娘の通院で半休、来月は個人懇談で半休、人間ドックで1日休み、と1ヶ月以内で休みの申請を結構している状態ですし。

―てか、ほとんど子ども理由の休みやん。

自分の身体を休ませるために、会社を休むことができならなぁ。

と、これまた情緒不安定な生理前だったので涙が出そうになりました。

何とか踏ん張り、毎日残業もこなした怒涛の1週間。

乗り切った自分を褒めてやりたい。

いや、褒められることではないのかな。
めちゃくちゃ無理をしたのだから。

夜、ふらふらと布団に入った時、娘が手をつないでくれて、何気に癒されました。

無理をしなければならない時は、これからも山ほどある

できれば、無理をせず自分の身体を大切にしたいところだけれど。

今までも無理なんて数え切れないくらいしてきたし、無理しなくていい環境なんてそんなにないと思っています。

PMSでなくても、ネガティブで心配性な私は家庭のこととか、仕事のことでストレスをためやすい性格だし。

なので、ストレス発散できるもの・癒しを紙に書き出し、「コーピング・リスト」なるものを作成してみました。

しんどい時にはこのストレス対策リストを見てどれかを実行し、ストレスを和らげる作戦です。

・走る
・散歩する
・NHKラジオの語学講座を聴く
・淹れたてのコーヒーの香りを楽しむ
・チョコを食べる
・ビールを飲む
・コーギーの動画を見る
・ミスチルを聴く
・娘のほっぺをさわる
・わんこをなでる
・本を読む

 

などなど、ざっと100個。

効果のほどはまだわからないけれど、ネガティブな私でも好きなこと山ほどあるじゃん、とちょっと嬉しくなりました。

 

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